レーニング初心者に提案したいメニュー
バンコク移住をきっかけに、トレーニングを始めたい初心者は、とりあえず胸、背中、脚の大きな3つの筋肉を鍛えるトレーニングを数か月、やり込めばいいと思う。
1.バーベルベンチプレス（大胸筋、三角筋前部、三頭筋）× 8～10回 × 3セット
2.デッドリフト（背中全般、腕）× 8～10回 × 3セット
3.フルスクワット（下半身）× 8～10回 × 3セット
これらは『ビッグ3』と呼ばれるコンパウンド種目で、一度の動作で複数の筋肉を使う運動だから、ほぼ全身を鍛えられ、身体の軸強化にもなる。この3つの種目を1日でこなし、これを中3～4日で週2回程度。8～10回とは、ようやく8～10回挙げられるぐらいの重さを意味するが、怪我防止の意味も含め軽い重量から始めてもいい。その代わりに、回数は疲労するまでしっかりこなすこと（ウォームアップ以外）。女性も同じ。
デッドリフトはハーフデッドリフトでも大丈夫。フルスクワットは文字通り、最後までしゃがみたいが、柔軟性を無視してしゃがみこむと膝を壊したりするので、身体と相談しながらでいいと考える。
上記メニューでは、時間を持て余すようになったら、分割法へ移行し、小さな筋肉群も鍛え始める。
