割れた腹筋を目指すなら

体脂肪落とすのは辛く長い作業です

　SNS全盛時代、自撮好き派に関心度が高い『シックスパックス』だが、どんなトレーニングをすれば割れてくるのか？　1日1000回のシットアップ？　それとも、もっと強度の高い腹筋運動を複数種目で毎日1時間？

 　なによりも、まず一番最初にやることは体脂肪を落とすこと。目安としては男性なら体脂肪率10％以下、女性は15％以下。これに適度な腹筋運動を組み合わせれば、割れた腹筋が見えてくるようになる。

　ただし、女性の場合は体脂肪率が20％を切ると生理不順が増え始め、18％を切ると半数以上、15％で7割近くの女性が生理不順になるとのデータもあるの注意を。