バンコク、ワークアウト備忘録

筋トレ、食事、サプリ、怪我、GYM、ゴルフなど備忘録

減量3ヶ月目が終了

f:id:workoutbkk:20181029183753j:plain

先月末から2キロ減りました

 8月1日から開始した減量が今日で3ヶ月調度。今朝の体重は65.5キロなので、開始日にあった73.7キロから8.2キロ下がったことになる。

  減量は特別難しくはない。単に『炭水化物を減らすこと』に尽きるから、それが継続できるかできないかだけ。〃筋肉を残しながら〃という条件が、減量を難しくさせている感じがするが、
 ・筋トレしながら
 ・タンパク質を大量にとって
 ・炭水化物を減らす、ただし、ゼロにしてはダメ
 ・それから、炭水化物は様子をみながら徐々に減らす
 ・ついでに、急激に体重が減り過ぎるのもNG

 書いてみるとこれだけ。『タンパク質をどんなタイミングで何グラム摂取すれば、、、、』とか『○○を飲めば効果的に脂肪だけ落ちる!』なんて眉唾は無視して、ひたすら継続的な空腹感に耐えるのみ!

f:id:workoutbkk:20181029183920j:plain

体脂肪は1%程度しか落ちてない、、、

 空腹感=脂肪落ちてますのシグナル、なので空腹を感じた時は『お~ 脂肪が落ちてるぜ~』と大歓迎してあげましょう。