女性がウェイトトレーニングをする目的と誤解、注意点

筋トレやるならキッチリやろう！

　ジムに行くと女性トレーニーが、非常に軽いダンベルをもって、アームカールを楽々と20回、30回やっている。一時的にパンプアップして張りが出てくるが、持続的なものではない。強度の低い有酸素運動である。ですから、筋量は増えない。もし、それによって『腕だけ痩せる』とか考えているのなら、大きな誤解だ。

 　女性がウェイトトレーニングをやる大きな理由は、男性ボディビルダーなようなムキムキの巨大な身体を手に入れるためではなく、『すらりとした力強いシルエット』を得るためだと思っている。

　ただ痩せるだけなら、食事を我慢すればいいだけだが、そうなると脂肪と一緒に筋肉も落ちる。そこで、ウェイトトレーニングをやり、脂肪を落とし、筋肉はできるだけキープすることが重要となる。だから、男性同様、女性もウェイトトレーニングを行うなら、しっかり負荷をかけるべきだ。例えば、10回が限界程度の重量を3セットこなすこと。そして覚えておいていただきたいのは以下の3つである。

　1.部分痩せは不可能
　2.プロテインをしっかり摂取
　3.ムキムキになることは心配無用

タイ人女性も結構、フリーウェイトでトレーニングしているし、人によっては見事な腹筋を晒してる。