バンコク、ワークアウト備忘録

筋トレ、食事、サプリ、怪我、GYM、ゴルフなど備忘録

栄養

プロテインバーじゃないけど、カタボリック恐怖症の方に

結構美味しいです セブンイレブンがそこら中に増殖中のバンコク。

『よし、今日は食うゾ、飲むゾ』がストレスから来ているかもしれないこと

仕事と家庭、それを結ぶ道路は激しい渋滞・・・ ときどき、タガを外して食べたり、飲んだりしたい時がある。それは何かの記念日だったり、久しぶりの友人と会ったりする場合が多い。

和風味のサバ缶まであるんですね、バンコクには・・・

ニッスイ製のサバ缶! 39バーツ!! バンコクのフジスーパーで見つけたサバ缶。しょうゆ味と味噌味の2つ。天下のニッスイが販売しているが、タイ産なので1缶39バーツとリーズナブル(特売時ね!)。

果糖ダイエットの誕生か?!

山本義徳さん(画面右)は自らステロイドユーザーだったことを明かして活動している ビースト村山さんという方が、最近Youtubeで流行っている山本義徳さんを呼んで筋トレや栄養について語ってもらうコンテンツに、興味深い内容のものを見つけたので共有した…

プロテインバーは美味しいのか?

何種類か食べたが、しっとりボソボソ感は同じ 飛行機での出張時のために、Lazadaでプロテインバーを買った。機内持ち込みに問題がなく、簡単に腐ることもない。

増量の食事メニュー一例

減量時でないなら遠慮なく食べたらいい、でも食べ過ぎたらどこかで調整 増量、って言葉がある。筋肉の量を増やすために、たくさん食べる時期、期間なのだが、『一体どれぐらい食べたらいいのか?』反省も含めて書いてみたい。

コンビニに新しいプロテインドリンク登場

チョコレート味以外に抹茶味も。どちらもお薦め 2018年11月頃から、セブンイレブンでDutch Millのプロテイン飲料を頻繁に見るようになった。

ラクトースフリー牛乳発売に見るタイの進歩

このサイズで35バーツなので、普通のものより2割ほど高い 乳糖不耐症って言葉、聞いたことあります? これって、牛乳に含まれる乳糖(ラクトース)を分解する酵素が体内に足りなくて、牛乳飲むとお腹がゴロゴロする症状のことで、飲みすぎると普通にお腹下し…

減量1か月目、2ヶ月目、3ヶ月目の食事内容とモチベーションに関するメモ

急に太ることはできても、痩せるのは時間がかかる 減量が進むにつれ、食事内容も変化していく。高タンパク質、低炭水化物で進め、ラスト2か月はタンパク質も減らすという感じ。以下は、私がいままで3回減量を実施し、体感した内容を元に記してみる。

これ美味しいです

セブンイレブン行ったら是非一度買ってみて欲しい セブンイレブンで最近売っているアイデア商品。

減量2ヶ月目が終了

67キロ台になりました。 8月1日に始めた減量が2ヶ月経った。2ヶ月目の目標は67キロ台ということだったのでとりあえず目標達成かな。

バニラアイスクリーム風味にしました

バニラは甘い。次はストロベリーにしよっ ここしばらく愛飲していたOptimum NutritionのGold Standard〃ダブルリッチチョコレート〃が尽きた。

6年ぶりの健康診断

タンパク質の摂り過ぎって腎臓に悪いみたい・・・ つい最近、6年ぶりとなる健康診断に行って来た。近所の病院で販売されいている45歳以上の男性向けパッケージ。9,900バーツ。

減量1か月目終了

とりあえず目標の60キロ台になった 8月1日から開始した減量が1ヶ月経過した。過去2回の減量と比較して、今回変更した点は先のブログに書いているが以下の通り。 ・最初からいきなり摂取カロリー減らさない ・平日の朝、食事前に3~4キロのウォーキング

減量初期の大雑把な食事メニューついて

好きなだけ食べるのは減量終了後のお楽しみに! 現在、実施している減量中の大雑把な食事メニューは下記の通り。

今回の減量メニューについて

ランニング1キロの消費カロリーは約『自分の体重数』キロカロリー 2018年8月1日から減量を開始。本格的な減量は人生で3回目。

減量開始、目標は・・・

パンツのゴムがめくれ上がるほどデブ。醜い、醜く過ぎる 2018年8月1日から減量開始します。

ホルモン盛り合わせ

ホルモンをコントロールする目的で生まれたのがアナボリックステロイド ホルモンと言っても焼肉屋でたべるアレではない。人間の内分泌によって作られる体内からの自然化学物質である。今では、研究によって、身体の代謝の仕組みはかなり分かり始めている。筋…

超高タンパク質摂取で体脂肪だけ減らせるか?

超高タンパク質摂取、胃は大丈夫? 1日、体重1キロあたり3.4グラムのタンパク質を摂取し、炭水化物を抑えると、筋肉量は落とさずに体脂肪だけ減らすことができるというウェブサイトを見た。

朝と夜に肉をたくさん食べてみる

朝と夜に肉を大量に食べることが大切かも? 人間の身体は、一気に大量のタンパク質を吸収できないので、『3時間置きに30グラムのタンパク質』と一説にある。私もそれを長い間意識して実践してきた。

糖質制限の現実

屋台のコスパ最高 物価の安いバンコクでなら、糖質制限に相応しい高タンパク&低糖質・低脂肪って商品が結構ある。以前にも紹介したが、セブンイレブンのサバ缶や茹で鶏。道端の屋台で売っている焼き鳥や焼き豚なんか、美味しくて安くてタンパク質豊富で言う…

ちょっとした工夫で、普段の食事にタンパク質を追加する

摂取する栄養量を管理しようとすると食事が質素になる トレーニーならば自分が食べるものに対し、トレーニングメニューと同様、同じぐらい関心を持つべき。『1日5食、毎食タンパク質30グラム』を目安に大雑把でもいいので、自分が食べている内容を再確認して…

トマトソースパスタのオススメレシピ

大盛りパスタ お客さんからいただきました いいワインが手に入った&減量終了なのでトマトソースのパスタを作った。レストランで注文すると、確かにプロの味なのだが、量が少ないし、300バーツ近くするので、ちょっと不満。しっかり食べたいときは、自分で作…

これは簡単、鶏のささみの美味しい調理法

テフロン鍋で揚げないと焦げる タンパク質を摂取したいがために、毎週、スーパーで1.5キロほどささ身を買っている。プラカノンのマックスバリューで1キロ130バーツ前後で販売されており素晴らしいコストパフォーマンスとなっている。

減量終了と分析

シックスパックスにはなりませんでした。。。 こんなもんで勘弁してください。。。 長い減量期間が終わった。2017年6月1日から始めて10月31日までの5ヶ月間。途中、気合が抜けたのか、まったく減らない月が1ヶ月もあった。

セブンイレブンで筋トレに使える一品、その4

18バーツのサバ缶 タイのセブンイレブンでサバ缶が売られいることは、先に紹介したが、実は、あのブランドだけでなく、他に数種類のサバ缶がある。

トレーニーの糖質制限とパワー、筋量の関係

炭水化物ってどうしてこんなに美味しいのか! 炭水化物は身体にとって非常に大切なエネルギー源であり、炭水化物を制限してトレーニングを続けると、目に見えて限界挙上重量が下がってくる。筋肉の異化ストップに大切なインシュリンの分泌量も減るため、筋肥…

セブンイレブンで筋トレに使える一品、その3

そんなに美味しいものではない。 CP明治のプロテイン入り牛乳。

セブンイレブンで筋トレに使える一品、その2

携帯に便利。タイ全土で買える。 茹で鶏の真空パック。

セブンイレブンで筋トレに使える一品、その1

14バーツって信じられない! モンクットタレー印のサバ缶。