減量初期の大雑把な食事メニューついて
現在、実施している減量中の大雑把な食事メニューは下記の通り。
＜起床＞
なにも飲まず食わずに3.6キロのウォーキング＆ラン
＜朝＞
ご飯100グラム、ささみ5本、牛乳1杯、卵焼き2個、その他おかず＆味噌汁を少々
＜9時＞
プロテイン1杯とマルチビタミン
＜12時＞
おにぎり100グラム、サバ缶1個
＜15時＞
プロテイン1杯
＜トレーニング時＞
炭水化物ゼリー30～60グラム
＜夕食＞
ご飯100～200グラム、ささみ5本、牛乳1杯、他おかず＆味噌汁を少々
＜備考＞
ブロッコリーを茹でたものは、どれだけ食べてもいい
この食事量に対する感覚を身体が覚えてくると、イレギュラーで他のモノを食べる機会があっても調整ができる。
お客さんと焼肉や中華を一緒に食べる、出先で昼食にアジフライ定食やラーンセットを注文する、休日のリラックスに大好きなドリアンを1切れ（1個じゃない）、など規定を超えた炭水化物量、脂肪量を摂取しても心配していない。週に2～3日はビールも飲んだりしている。
全体的に『これぐらいまでなら大丈夫』という感覚ができているので、減量がストップすることはない。むしろ、時々、ちょっとぐらいのハイカロリー摂取は身体に刺激を与えるので、いいんじゃないかな？ と考える。神経質になると続かないし。
でも、もちろん、『明日は何も食べないから、今日、いまから2日分大食いします！』は絶対ダメね。1日単位でコントロールすること。
