減量中の迷い、不安に打ち勝つ 減量を行っていると自信を無くすと言うか、これで正しいのか？ と自問する瞬間がある。

一度見ていただきたい動画です 『佐賀で筋トレカリフォルニア』というアカウント名の筋トレYoutuberの方がいる。この方、佐賀県でウェイトトレーニングジムを経営する北原誠さん。

山本義徳さん（画面右）は自らステロイドユーザーだったことを明かして活動している ビースト村山さんという方が、最近Youtubeで流行っている山本義徳さんを呼んで筋トレや栄養について語ってもらうコンテンツに、興味深い内容のものを見つけたので共有した…

ゆっくり焦らず適当なぐらいがちょうどいい 7月1日、正確には6月26日頃からフライング気味で減量を開始。今日で2週間が経とうとしているが、開始当初77.2キロだった体重が、現在72.4キロと4.8キロ落ちた。

体重コントロールなんて当たり前 昔、まだインターネットもなく、筋トレ自体がマイナーな時代で、情報が今ほど容易に集められない頃、ボディビルダーはオフ期に脂肪付いてもかまわないから体重をガンガン増やして筋量アップを狙い、オンで絞ってコンテスト出…

38センチの腕ってこんなもんです・・・ ここ数か月、身体大きくするために食べ過ぎるよう努めた。合わせて、食べた分が筋肉になるよう、トレーニング頻度も増やした。

み、醜い・・・痩せるのは大変だが脂肪を付けるのは簡単 昨年11月中旬に減量を終了し、あれから約6か月。見事なまでに脂肪がつき、いまでは体重が72キロ前後で体脂肪が19％ぐらい。

脳味噌が働かないなら思い切り食べてみようぜ！ 減量を進めていると、体重は、まあ順調に落ちているが精神的に辛くなることがある。精神的だけではなく、日常生活にもちょっと支障が出て来ることも。

減量が終わった翌日は『えっ、食べていいの？』と自分にちょっと困惑 次に減量するときのために、人生3回目となった8月1日から11月15日までの3ヵ月半の減量を総括してみたい。

こんな身体になりました 8月1日から減量始めて3ヶ月が経過。今日は11月9日だから正確には3ヶ月と9日目なんでけど、現時点での身体はこんな感じ。

先月末から2キロ減りました 8月1日から開始した減量が今日で3ヶ月調度。今朝の体重は65.5キロなので、開始日にあった73.7キロから8.2キロ下がったことになる。

急に太ることはできても、痩せるのは時間がかかる 減量が進むにつれ、食事内容も変化していく。高タンパク質、低炭水化物で進め、ラスト2か月はタンパク質も減らすという感じ。以下は、私がいままで3回減量を実施し、体感した内容を元に記してみる。

まだまだキレがない。11月中旬までに仕上げたいが間に合うか！？ 8月1日から減量始めて2ヶ月ちょっと。どんな身体になったか写真載せます。

67キロ台になりました。 8月1日に始めた減量が2ヶ月経った。2ヶ月目の目標は67キロ台ということだったのでとりあえず目標達成かな。

とりあえず目標の60キロ台になった 8月1日から開始した減量が1ヶ月経過した。過去2回の減量と比較して、今回変更した点は先のブログに書いているが以下の通り。 ・最初からいきなり摂取カロリー減らさない ・平日の朝、食事前に3～4キロのウォーキング

好きなだけ食べるのは減量終了後のお楽しみに！ 現在、実施している減量中の大雑把な食事メニューは下記の通り。

ランニング1キロの消費カロリーは約『自分の体重数』キロカロリー 2018年8月1日から減量を開始。本格的な減量は人生で3回目。

パンツのゴムがめくれ上がるほどデブ。醜い、醜く過ぎる 2018年8月1日から減量開始します。

超高タンパク質摂取、胃は大丈夫？ 1日、体重1キロあたり3.4グラムのタンパク質を摂取し、炭水化物を抑えると、筋肉量は落とさずに体脂肪だけ減らすことができるというウェブサイトを見た。

屋台のコスパ最高 物価の安いバンコクでなら、糖質制限に相応しい高タンパク＆低糖質・低脂肪って商品が結構ある。以前にも紹介したが、セブンイレブンのサバ缶や茹で鶏。道端の屋台で売っている焼き鳥や焼き豚なんか、美味しくて安くてタンパク質豊富で言う…

まだまだ薄い背中。。。 減量を昨年の10月31日に終え、その時点で体重が60.0キロ。で、あれから2ヶ月と15日経った今が、68.7キロ。わずかな期間で8.7キロも増量してしまった。。。

シックスパックスにはなりませんでした。。。 こんなもんで勘弁してください。。。 長い減量期間が終わった。2017年6月1日から始めて10月31日までの5ヶ月間。途中、気合が抜けたのか、まったく減らない月が1ヶ月もあった。

写真の撮り方が全て 日によって異なるが、体重は62キロを切り体脂肪率12某%がちょこちょこ出るようになった。6月1日から減量開始し、約4ヶ月半。ずいぶん時間が経っている。

炭水化物ってどうしてこんなに美味しいのか！ 炭水化物は身体にとって非常に大切なエネルギー源であり、炭水化物を制限してトレーニングを続けると、目に見えて限界挙上重量が下がってくる。筋肉の異化ストップに大切なインシュリンの分泌量も減るため、筋肥…

筋肉を増やしながら痩せる＝好きなだけ食べても痩せる 『筋肉をつけながら、脂肪を落としたいができるかな？』と質問されるが、残念ながら、私はその回答を知らない。それが可能ならば私も教えてほしい。なぜならば、筋肉をつけるための前提条件は以下の3つ…

減量と筋トレはセットで考える 減量という行為は、飽食の時代にあえて『飢餓状態』を作り出す行為だ。飢餓状態となれば、人間の身体は、脂肪を消費しながら、筋肉を必要最低限まで、減らそうと努力を始める。なぜなら、筋肉は身体にとって必要な組織だが、必…

アルコールはしっかりカロリー計算するべし 『キッチリ、カロリーとして計算すべき』という意見、それから『身体には使えないカロリーだから無視してOK』という意見、もしくは『缶ビール1本程度なら気にしなくても大丈夫』という意見。いろいろな意見がある。