今回の減量メニューについて
2018年8月1日から減量を開始。本格的な減量は人生で3回目。
初回：2016年1月1日～3月31日
結果：68.3キロ→61.2キロ（2.36キロ減／月）
感想：結構、苦労せずに落ちた
2回目：2017年6月1日～10月31日
結果：69.4キロ→60.0キロ（1.88キロ減／月）
感想：初日から思い切りカロリーカットで攻めたのが失敗
今回はいままでの反省から以下のようにすすめる。
・段階的に摂取カロリーを減らす（最初は炭水化物から徐々に）
・タンパク質は1日200グラム以上目標
・朝食前に30分程度の軽い有酸素運動を入れる
・4か月で14キロ落としたい（3.5キロ減／月、これは単なる希望）
ちなみに、今朝も朝食前に30分のウォーキング（約3キロ）を行った。やる前と、やった後の体重差は100グラム程度。多分ほとんど水分かと思うが、積み上げれば効果が出てくると期待している。ちなみに1キロ歩くと50キロカロリー消費する計算になる。
それから、食事は1日2000キロカロリーぐらいだと思う。
