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今日は脚と肩のトレーニング

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腹に脂肪がすでに

 仕事から帰ったら、マンションの2階のジムへ。

  まずはスクワット。スミスマシンをつかって、ウォームアップで50キロ10回、85キロ10回、105キロ1回、70キロ10回。フルボトム。それからレッグプレスマシンで脚がヒーヒー言うまで3セット。次はふくらはぎ。スミスマシンで105キロを肩に担いで上下30回を3セット。

  肩へ移る。ショルダープレスのマシンで6セット。レップ数を多めに。次にダンベルでサイドレイズ3セット。最後にケーブルマシンでリアレイズを3セット。

 約45分。スクワットは減量で挙上重量が落ちてしまったが、120キロを再び挙げられるようここ数か月の目標にしている。まあ、いつのことやら。