写真の撮り方が全て 日によって異なるが、体重は62キロを切り体脂肪率12某%がちょこちょこ出るようになった。6月1日から減量開始し、約4ヶ月半。ずいぶん時間が経っている。

第一候補Nike Metcon3 いま使っているトレーニング用のNew Balanceが例の加水分解で靴底がボロボロで、もうそろそろ寿命。新しいシューズを探していて悩んでいる。

この匂いで、治るような気がするのだ。 大正製薬のインドネシア工場で作られ、東南アジア一帯で販売されている人気の塗り薬に『カウンターペイン』という製品がある。外装が赤茶色の『Counterpain Hot』、青色の『Counterpain Cool』、それから黄色の『Count…

注射も痛いが、財布も痛い 今年の5月頃から痛めていた右肘がなかなか治らないので、とうとう病院へ行って来た。

炭水化物ってどうしてこんなに美味しいのか！ 炭水化物は身体にとって非常に大切なエネルギー源であり、炭水化物を制限してトレーニングを続けると、目に見えて限界挙上重量が下がってくる。筋肉の異化ストップに大切なインシュリンの分泌量も減るため、筋肥…

筋肉を増やしながら痩せる＝好きなだけ食べても痩せる 『筋肉をつけながら、脂肪を落としたいができるかな？』と質問されるが、残念ながら、私はその回答を知らない。それが可能ならば私も教えてほしい。なぜならば、筋肉をつけるための前提条件は以下の3つ…

目標は腕周り40センチ。太すぎ？ トレーニングメニューの組み立ての考え方の一つに『POF』という方法がある。これは〃Position Of Flexion〃の略で、どの位置で最大の負荷が必要とされるかを意識したトレーニング。

そんなに美味しいものではない。 CP明治のプロテイン入り牛乳。

携帯に便利。タイ全土で買える。 茹で鶏の真空パック。

14バーツって信じられない！ モンクットタレー印のサバ缶。

生まれた時から、みんな違う 身長や性別、体格に性格も全然違う、我々人間。身長190センチある高校生もいれば、160センチの大人がいる。体重120キロの女性もいれば、60キロに達しない男性もいる。

人間には限界がある 人間の身体はどこまで筋肉をつけられるか？ 激しいトレーニングと栄養さえ補給すれば無限に成長できると信じている方はいないと思う。じゃあ、生物学的にどこまで筋肉がつけられるか？ その目安として簡単な計算方法がある。

GYMは近ければ近いほど継続しやすい 一番大切なことはジムが自宅から近いこと。自宅から遠くなるほど、継続率が下がるという研究結果が出ている（参考記事）。

ジム通いの成功の一つは自宅から近いこと、これ大切 通い慣れたジムは居心地がいい。知り合いも増えるから、高重量を扱うときにサポートをお願いするのも気楽だ。けれども、毎回、同じ器具やマシンを使っていると、筋肉の挙動がマンネリ化し、発達が鈍くなる…

減量と筋トレはセットで考える 減量という行為は、飽食の時代にあえて『飢餓状態』を作り出す行為だ。飢餓状態となれば、人間の身体は、脂肪を消費しながら、筋肉を必要最低限まで、減らそうと努力を始める。なぜなら、筋肉は身体にとって必要な組織だが、必…

筋肉をデカくするには凡人は10年かかる トレーニングを開始したばかりなら、最初の数か月は1ヶ月で筋肉が1キロ付くことはあると言われているが、数年継続的にトレーニングを行っていると、筋肉は全然発達しなくなる。個人差はあるだろうが、私の場合、1年で1…

日々の体重管理はトレーニーの基本 FFMIという言葉を聞いたことがあるだろうか？ 肥満度を表すBMI（ボディマス指数）は、かなり知名度を得ているがFFMIはまだあまり知られていない。FFMIとは除脂肪量指数（Fat Free Mass 指数）で以下の計算式で求められる。

定番のSchiek、Lazadaで850バーツ 歳をとったせいか、スミスマシンを使い始めたからか、ゴルフのスイングをアップライトにしたからか、ドライバーを弾き系に変更したためか、それともハンマーカールが原因なのか、よく分からないが、5月初めごろから両肘が鈍…

リシャフトの目的は所有感 リシャフトしてしまった。リシャフトって、それがハマって飛距離伸びたり、曲がりが少なるようなことって、ほぼナイと分かっていながら。ただ単に、所有感の問題。スピーダーエボリューション3の569、フレックスはX。タニヤプラザ1…

バンカーショットは難しくない バンカー下手な自分のために、練習と本番で気づいた点をメモしておく。もし、読者でバンカーが下手な人がいたら、是非、試してほしい。私の汗と涙の結晶である。絶対に上手く脱出できるようになるから。

潰れても大丈夫なよう安全確保を！ 例えば、ベンチプレスなら80キロを10回ギリギリで挙げられる場合、『じゃあ1回だけなら何キロが挙げられるの？』。これも計算式があり以下のように求められる。

これ凄い飛ぶ、ホントです 実はゴルフ大好き。クラブは気に入ったものは長く使いたいから滅多に変えない。FWは初代Vスチールの3番と5番、パターもオデッセイの初代ホワイトホット。

トレーニングにはデッドリフトを取り入れよう ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの挙上重量の合計を競う、パワーリフティング競技というものがある。

ベンチプレス以外のトレーニングもやろう！ 月曜日は胸をトレーニングする日で、リバースピラミッドセットで、ベンチプレスを3セット、それから、インクラインダンベルプレスを3セット、、、、水曜日は背中の日で、デッドリフトから始めて、、、、

無理ができない年齢となった自分に気づく寂しさ 無理な重量や、セットを組むと怪我をする。バーベルを落として足を潰したり、バランスを崩して腰を打ったりといった直接的な怪我には我々は、用心するのだが、『関節』にはあまりケアが及ばない。そしてある日…

熱い4月に熱い試合 TBPA主催の『MR.THAILAND 2017』は4月20～22日、コラートで開催。バンコクから結構遠いが、確かに、なんでもかんでもバンコクで開催するのは、地方に住む人たちに不公平だよね。

定番のオプティマムのゴールドスタンダード 最近はバンコクでもプロテインを販売しているお店が結構あり、BTS構内だったり、近所のショッピングセンターに専門店があったりする。それだけ需要があるということなんだろう。

丁寧に作ってあるネ タイで買うeccoは、日本で買うよりも安い。日本で買うと27000円ほどする製品が、タイで買うと18000円ぐらい。タイ人選手でヨーロッパツアーで活躍しているトンチャイ・チャイディー選手も履いているね。タイに工場あるから、ここで作って…