バンコク、ワークアウト備忘録

筋トレ、食事、サプリ、怪我、GYM、ゴルフなど備忘録

筋トレ

筋トレ直後にゴルフ練習場にいくとどうなるか?

腕はでんでん太鼓のように振りましょう タイに日本人が7万人近くいると言われているが、その中で僕よりも『ハードな筋トレをした直後に、ゴルフ場で練習する』変人はいないと思う。まあ、稀な存在というワケだ。

ナチュラルな筋トレについては書くことがあまりない現実

筋肉つかないな~ どんなトレーニングがいい、どんなサプリがいい、プロテインは何グラムを何時間おきに飲む、、、など手を変え品を変え、いろいろコンテンツが作られているけど、実はあまり書くこと、というか新しく書けることって少ない。

スクワットの功罪

スクワットが原因で身体痛めているひと多い スクワット。私もこのブログで何度か勧めているし、他のサイトでもイチオシな鉄板トレーニング。

ベンチプレス140キロを目指すなら腕も肩も鍛えるべし!

140キロ挙げるって才能も必要だと思う 人気の高いトレーニング種目にベンチプレスがある。ベンチに寝転んで、両手でベンチをラックから下して挙げるだけの単純な動作なので、各人のパワーを比較するには分かりやすい〃ベンチマーク〃だ。

パーソナルトレーナーの意味と選び方

さらに追い込んで! パーソナルトレーナーって意味ある? 必要なの? って考えたことあります? 確かに、数を数えるぐらいなら自分でできるし、その日のトレーニングメニューや、日々の食事管理もできていると感じている方には必要ない。

プロテインバーは美味しいのか?

何種類か食べたが、しっとりボソボソ感は同じ 飛行機での出張時のために、Lazadaでプロテインバーを買った。機内持ち込みに問題がなく、簡単に腐ることもない。

ゴルフに必要な筋肉とトレーニング方法

まずは住まいに付帯するジムをフル活用すべき ゴルフに役立つ筋肉ってどこの部分ですか? ドライバー飛ばすにはどこの筋肉つければいいですか? と時々質問をもらう。

2018年の終わりに改めて、目標を持つことの大切さを想う

目標までは険しい。だからこそその途中で成長できる 以前のエントリーにも書いたが、2018年はバンコクのディンデーン地区にある日タイ青少年センターで開催される『Latchford Classic』に出場する、を目標にトレーニングと減量を行った。

コンビニに新しいプロテインドリンク登場

チョコレート味以外に抹茶味も。どちらもお薦め 2018年11月頃から、セブンイレブンでDutch Millのプロテイン飲料を頻繁に見るようになった。

アブローラーと腰痛の関係

アブローラー、お持ちですか? Youtuberのサイヤマングレートさんの影響で、一般的に広く認知されるようになった『アブローラー』。

2018年減量の総括と2019年増量の注意

減量が終わった翌日は『えっ、食べていいの?』と自分にちょっと困惑 次に減量するときのために、人生3回目となった8月1日から11月15日までの3ヵ月半の減量を総括してみたい。

さらば2018年の『Latchford Classic』、そして減量の終わり

左から2人目のシッティ・チャラーンリット氏経営のパワーゾーンジムに電話した。 以前のエントリーにも書いたが、毎年11月頃に開催される『ラッチフォードクラシック』という大会の身長175センチ以下のフィジーククラスに出場することを目標に、2018年はウェ…

減量2ヶ月終了時点での身体

まだまだキレがない。11月中旬までに仕上げたいが間に合うか!? 8月1日から減量始めて2ヶ月ちょっと。どんな身体になったか写真載せます。

体重減らないときにどうするか

うーん、体重減らんね~ ダイエット開始から50日。開始当初の8月は盛大に体重が減ってくれたが、9月に入ってから減りが鈍い。

ダンベルシャフトを探す

長いダンベルシャフトいりませんか? ベンチプレスに興味がなくなりつつある今日この頃、だったら胸、肩、腕なら自宅でできるだろうと思案中。そこでヘビーなダンベルを探している。

私とベンチプレス

ベンチプレスばっかりやってちゃダメだけどね 初めて、重量を意識してベンチプレスを握ったのは1991年4月だったと思う。

スクワットの効果ってやぱり凄い

スクワットから逃げるな! 最近、脚のトレーニングを誤魔化している。どう誤魔化しているかと言うと『私はボディビルダーでもパワーリフターでもない。怪我のリスクも大きいスクワットは避けるべきだ』と自分に言い訳をしている。そして、レッグプレスマシン…

筋トレして逞しい臓器を手に入れよう!

臓器が大きくなるって知ってました? 筋トレすると、肝臓や腎臓、心臓も大きくなる。

おじさん世代がトレーニングを始めるシンプルな動機

腹が出ていても気にならないのならそれでOK ひょろひょろの腕、突き出た腹、たるんだ胸。だからと言って、別に困ることはない。日常生活で扱うモノは持ち上げられるし、不便はない。

トレーニングをするなら目的、ゴールを決めよう

結果のでるトレーニングをしたい ウェイトトレーニングを始める理由が『ボディビルダーになりたいから』という方は全体の1%もいないのでは? どちらかというと、男女とも『健康のために』。それから男性なら『ある程度マッチョな身体に』なればいい、という…

さらに成長できるか?

常に成長をつづけるには? セットの組み方を変えてみた。今まではメインセットでインターバルが短く、それから、セットごとに重量を少しづつ下げていた。それから、ほぼ毎週、マックスに挑戦も。

スミスマシンと肘の痛みの関係

スミスマシンのここ、ひっかけるところね 右肘が痛いのが治らない。昨年ステロイド注射をして痛みが引いたのだが、トレーニングを開始したらまた痛くなった。

筋トレの基本中の基本

筋トレは基本を押さえて効率よく ここ1年はマンション併設のジムを使っていたこともあり、利用者も少なく、ほぼ一人で器具を独占していたが、引っ越ししたことでジムを変わり、多くのトレーニーの方と触れ合うようになった。

女性がウェイトトレーニングをする目的と誤解、注意点

筋トレやるならキッチリやろう! ジムに行くと女性トレーニーが、非常に軽いダンベルをもって、アームカールを楽々と20回、30回やっている。一時的にパンプアップして張りが出てくるが、持続的なものではない。強度の低い有酸素運動である。ですから、筋量は…

タイで筋トレを始めて欲しい5つの理由

それでも筋トレに拒絶反応を示す人もいる 『タイで~』と書いたが、別にタイだからというワケではないが、ウェイトトレーニングの絶大な効果を挙げてみたい。

悩んでいるなら筋トレしようゼ!

筋トレ社長が言うように、筋トレがすべてを解決する バンコクやタイの各都市に駐在してみて、もしくは暮らしてみて、感想はいかがだろう?

Muscle and Physique Contest 2017

12月9~10日、ボディビルとフィジーク大会 TBPA主催の『Muscle and Physique Contest 2017』が12月9~10日、ラムイントラーのプロムナードというショッピングセンターの噴水広場で開催される。初日がボディビル、2日目がフィジークという予定。

Latchford Classic 2017観戦記

25歳以下ボディビルクラス、左2番目優勝

今日は脚と肩のトレーニング

腹に脂肪がすでに 仕事から帰ったら、マンションの2階のジムへ。

トレーニングシューズ、その後

30%OFFで2100バーツぐらい 各ブランドのウェブサイトで調べて、めぼしいトレーニングシューズを決めていたのだが、ショップに行って探してみると、どこにもない!